افضل انواع الرياضة والتمارين لازالة الكرش
يسبب الكرش لصاحبه الكثير من الإحراج ، وهذه المشكلة شائعة ويعاني منها الكثير من الناس ، والكرش هو نتيجة تناول الكثير من السكريات والدهون والكسل البدني وعدم القيام بأي أنشطة رياضية بالإضافة إلى كثرة النوم. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهم النصائح والتمارين الخاصة بتخفيض الوزن وإزالة الكرش.
التخلص من الكرش
للتخلص من الكرش يجب علينا القيام بثلاث أشياء رئيسية :
- ممارسة التمارين الرياضية.
- السير على حمية غذائية صحية.
- تناول الكثير من الألياف الغذائية و السوائل.
أنواع التمارين الرياضية الخاصة بحرق الدهون والتخلص من الكرش
1- التمارين الهوائية
هي في الأساس تمارين تزيد من كفاءة الجهاز التنفسي (التدريب مع الهواء)، وبالإضافة إلى حرقها للدهون فهي مفيدة لصحة القلب، والدورة الدموية و للدماغ من خلال توفير إمدادات كافية من الأوكسجين. هذا الشكل من أشكال الممارسة يتطلب النشاط المستمر لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة إلى ساعة كاملة. خلال هذه الفترة، معدل النبض لابد من الحفاظ عليه على مستوى يحسب من خلال صيغة تأخذ في الاعتبار عمر الشخص، ومستوى اللياقة البدنية والخبرة.وهي على النحو التالي:
65٪ – 75٪ * (220 – العمر) = معدل النبض المطلوبة
الشخص ذو اللياقة البنية العالية لديه معدل أعلى قليلاً من الحد الأعلى والمبتدىء معدله أقل قليلا من الحد الأدنى، أو 200 – العمر – 40 إن لم يكن رياضياً أبداً.
بعض الأمثلة على التمارين الهوائية تشمل:
- التمارين الرياضية
- ركوب الدراجات
- الرقص
- المشي السريع
- الركض
- الجري
- السباحة
- والنشاط الرياضي المستمر
3- التمارين اللاهوائية
هذه التمارين هي أكثر جهداً وأقصر في المدة، وهي على شكل رشقات عالية من الشدة وقصيرة بالتزامن مع فترات راحة. بالرغم من أن هذه الأنشطة تتطلب تتطلب الهواء أيضاً، إلا أنها تستند على الأوكسجين المخزن في الدم لتعزيز كفاءة العضلات والتخلص من المخلفات الناتجة. عندما تزيد اللياقة البدنية، الشدة سوف تزداد و تقل معها فترات الراحة، ما يتيح المزيد من النشاط ليتم إنجازه في فترة زمنية أقصر. بعض الأمثلة على التمارين اللاهوائية هي:
- تمارين D.I.Y
- التمارين التبادلية Interval Training
- سباق الجري
- التمرين بإستخدام الأثقال
الحاجة إلى الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية أساسية للصحة وحرق الدهون والتخلص من الكرش، إلا أنه لابد من القيام بها بشكل صحيح. أحد العوامل الهامة في ذلك هو الحاجة لتسخين العضلات قبل ممارسة أي نشاط رياضي. وهذا ما يسمى تمارين الإطالة وهي مهمة لتسخين العضلات ما يسمح لها بالتمدد والاسترخاء والدفء من خلال زيادة إمداداها بالدم (والأهم) بطريقة بطيئة وتحت السيطرة ، هذه التدريبات تؤدي إلى ليونة العضلات ومرونتها، وتخليصها من التوتر، وبالتالي التحضير لأي نشاط عضلي مع إحتمال أقل للإصابة التي قد تلحق بها أو بالأربطة والأوتار.
