الاختبار الأولي للأسبوع الأول2من اصل2

القدرة على المشي لمسافة ميل واحد

المعدات اللازمة: ساعة توقيت، أرض مسطحة، حذاء مشي جيد، قلم وورقة للكتابة خذ بعض الوقت لإجراء تحمية قصيرة بعد أن تكون قد قمت بتحديد الطريق الذي ستسير عليه لمسافة ميل واحد. ثم ابدأ بالمشي لمسافة ميل واحد. والغرض من هذا الاختبار هو معرفة السرعة التي يمكن لك أن تمشي بها بشكل مريح لمسافة ميل واحد ثم قياس معدل نبض قلبك عند نهاية المشي.

ابدأ ساعة التوقيت مع بدء مشيتك وحاول أن تحافظ على خطوة ثابتة أثناء مشيتك كلها ولاتركض. إذا وجدت الأمر سهلاً فقم بالمشي بسرعة أكبر، سجل الوقت الذي استغرقته عند نهاية الميل وقم بتعداد معدل نبض قلبك. ملاحظة: احمل معك ورقة كتابة عرضية وقلماً لكي تسجل نتائجك ثم يمكنك بعدها نقل الأرقام إلى المعطيات في وقت لاحق.