تمرينات لجمال الرقبة 2-2

مع الضغط على منطقة أسفل الذقن هذا التمرين مفيد فى حالة ازدواج الذقن وارتخاء العضلات
التمرين الخامس : إدارة الرقبة من اليسار (5أ) إلى اليمين (5ج) مع انحناء الرقبة إلى الأمام (5ب) بين الحركتين
اعملى حركة الدوران مع مراعاة تقريب الذقن من الكتف يمكنك تنفيذ هذا التمرين وأنت جالسة على ركبتيك أو حتى مستلقية على ظهرك مع سند الأذن على الوسادة فى لحظة الدوران ورفع الرأس كل مرةلإتمام عملية الانحناء
التمرين السادس : ثنى الرقبة من اليمين (6أ) إلى اليسار (6ب) مع العمل على إبقاء الأكتاف ثابتة تماماً هذا التمرين مفيد جداً لتنشيط عضلات الرقبة
التمرين السابع : الانتقال من ثنى الرقبة إلى الأمام (7أ) إلى الثنى إلى الخلف (7ب) مع إلقاء النصف الأعلى من الجسم إلى الأمام بين الحركتين هذا التمرين يفيد فى تنشيط عضلات الرقاب القصيرة الغليظة
التمرين الثامن : اركعى على ركبتيك شدى جذعك إلى أعلى مع وضع اليدين على الفخذين اجعلى رأسك فى محاذاة ظهرك مع شد الرقبة والذقن (8أ) ميلى بذقنك وأكتافك وصدرك إلى الأمام (8ب) هذا التمرين مفيد فى تجنب تكوين التجعدات فى الرقبة