جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

الوقت النشاط
18:30 ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00 الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00 تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00 تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
22:30 موعد النوم والراحة
03:00 تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
07:00 موعد الذهاب للعمل
13:00 الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30 ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30 النوم لمدّة ساعة من الزمن