اهم تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية والطلق
الولادة الطبيعية والطلق أصبحت أمور صعبة المنال في عصرنا الحالي، والأغلبية العظمى تلجأ للولادة القيصرية كحل سريع أو بسبب أن الطلق لم يأت للمرأة الحامل فيا ترى كيف يمكن تسهيل الولادة الطبيعية والطلق وما هي التمارين التي تمكننا من ذلك هذا هو باختصار ما ستتعرفون عليه إن تابعتم معنا السطور القادمة.
أهم التمارين لتسهيل الطلق والولادة الطبيعية
- المشي : أن ممارسة المشي كثيرا من بداية الشهر التاسع تسهل عملية الولادة الطبيعية وتزيد من فرص حدوث الطلق.
- السباحة : من الرياضة التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية والطلق وتوسيع الرحم.
- ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء : من التمرينات أيضا التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- رياضة باستخدام كرة الولادة : حيث أن هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراءها باستخدامها مثل الجلوس عليها والحركة عليها وغيرها من التمارين التي يمكنك الاستعانة بها باستخدام كرة الولادة والتي يمكنك استشارة الطبيب بشأنها.
- حركي أردافك وانحني إلى الأمام : لتساعدي على نزول الجنيني مما يسهل عملية الولادة.
- الجلوس في وضع القرفصاء المشهور : ربما تكون تلك الوضعية متعبة وخاصة على الحامل ولكنها تساعد على تسهيل الولادة بشكل كبير جدا.
- الجلوس مع فدر الظهر وسنده وتقابل القدمين ومن ثم التباعد بينهم ببطء شديد.
- الجلوس وفرد الظهر مع تقاطع الرجلين عن الساقين باختصار أجلسي على الأرض وربعي رجليك ومن ثم مباعدة الرجلين عن بعضهم البعض ببطء شديد.
- الجلوس على مقعد منخفض مثل ذلك الخاص بالمطبخ أو الحمام والتباعد بين الرجلين من أكثر الوضعيات التي تسهل الولادة الطبيعية وكذلك تريح المرأة الحامل.
- تدليك المنطقة الموجودة أسفل الظهر يساعد كثيرا في تسهيل عملية الولادة ويمكنك من الاستراحة من الألم الشديد الذي يصيبك إلى حد ما.
- الركوع: سواء كان ذلك بأن تركعي ولكن بإبقاء يديك مسنودة على أحد أو أن تركعي وتستندي على أطرافك الأربعة على الأرض مع الحفاظ على فرد ظهرك.
- الجلوس على كرسي بوضع مقلوب أي أن قدميك تكون مواجهة لظهر الكرسي لا ظهرك وضعي وسادة على ظهر الكرسي وضعي برأسك عليها.
بالإضافة إلى تلك التمارين تتواجد العديد من الطرق التي تسهل ليك ولادتك الطبيعية فقط استشيري الطبيب المسؤول عن متابعة حالتك عن ما هو ملائم لك، وما هو الغير ملائم لك مع تمنياتنا لك بولادة يسيرة وسهلة إن شاء الله.
