كيفية التخلص من الأرق بطرق علمية وطبية والاعشاب
الأرق هو أحد اضطرابات النوم ويسبب عدم راحة وقلق يمنع الشخص من الحصول على الراحة اللازمة خلال الليل ، كما يسبب له التعب عند الاستيقاظ ، فالأرق يعني عدم الحصول على ما يكفي من النوم أثناء فترة الليل ولهذا انعكاساته السلبية خلال النهار على الصحة النفسية والعقلية والجسدية. توجد عدة أنواع من الأرق فهناك الأرق البسيط والأرق الحاد ، وفي هذا المقال سوف نتحدث على كيفية التخلص من الأرق بطرق علمية وطبية وبالأعشاب.
أعراض الإصابة بالأرق
- صعوبة النوم خلال الليل.
- الاستيقاظ خلال النوم عدة مرات.
- الإرهاق والتعب خلال النهار بسبب قلة النوم.
- صعوبة التفكير.
- قلة القدرة على التركيز.
- سرعة الانفعال والعصبية.
أسباب الإصابة بالأرق
- وجود ألام أو أوجاع في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الوجبات الدسمة.
- تناول الكحول.
- المشاكل النفسية.
- صعوبة التنفس.
- وجود ضوضاء وإزعاج في مكان النوم يمنع الشخص من الراحة.
- الكسل والخمول.
- العمل خلال الليل.
الوقاية من الأرق وعلاجه بالأعشاب
- الابتعاد عن النوم في فترة النهار.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
- تجنب الانفعالات العصبية والضغط خلال العمل.
- الاحتفاظ بأجواء مريحة وهادئة في الغرفة الخاصة بالنوم.
- تناول السوائل الدافئة قبل النوم.
- التخفيف من الأنوار الموجودة في غرفة النوم.
- زيارة الحمام قبل الذهاب للفراش .
- تناول وجبات خفيفة على العشاء أو عدم تناوله أطعمة دسمة قبل النوم.
- الابتعاد عن الكحوليات.
- التخفيف من استهلاك المنبهات من مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
- مشروب البابونج ، حيث يمكن شرب منقوع البابونج قبل النوم بعدة ساعات وهو يساعد في تهدئة النفس والنوم بسرعة.
- مشروب اللافندر، ويتم شربه قبل النوم.
- مشروب النادرين ، ويتم شربه قبل النوم.
- الكرافس ، حيث أن تناوله قبل النوم يساعد على راحة الجسد والنوم الهانىء.
- مشروب اليانسون ، حيث أن تناول مغلي اليانسون قبل النوم يساعد في التخفيف من مشكلة الأرق والشعور بالراحة الجسدية.
