اسباب وطرق علاج الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة
يعاني أغلب الناس في وقتنا الحاضر من مشكلة الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم والبقاء حتى ساعات متأخرة من الليل. هذه المشكلة لا تعتبر مرضا وهي تكون حالة مؤقتة يمر بها الجسم نتيجة الضغوطات التي يعيشها الانسان أو تكون حالة مزمنة نتيجة بعض العادات السيئة وتناول المنشطات ويلزم تغيير في العادات حتى تختفي هذه الحالة. يسبب الأرق الازعاج وعدم القدرة على التركيز ويضعف الجسم ونشاطه. يمكن حلل مشكلة الأرق دون اللجوء الى طبيب في حال كانت المسألة عرضية وغير مزمنة وذلك عبر تغيير في بعض العادات والانتباه الى المأكولات خاصة الكافيين الموجود في الشاي والقهوة بكثرة وهو من المسببات الأولى للأرق وقلة النوم.
سوف نتعرف في هذا المقال على أهم أسباب وطرق علاج الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة.
أسباب الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة
- التوتر والضغط النفسيين من أهم العوامل التي تؤدي الى القلق اذ تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة أو راحة البال يستطيعون النوم بشكل أفضل من الأشخاص القلقين دوما.
- السخونة أو البرودة تمنع أعصاب الجسم من الارتخاء والاستسلام للنوم.
- التفكير الزائد أي عمل ونشاط الدماغ.
- الكافيين هو أهم المواد التي تنشط الجسم وتعمل على تنشيط الخلايا العصبية والاصابة بالأرق.
- تناول الفيتامين س خلال الليل أو قبل النوم يسبب الأرق والقلق.
- اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي.
طرق علاج الأرق والسهر وعدم القدرة على النوم بسهولة
- تناول اللبن لأنه يهدئ ويرخي الأعصاب ويساعد على النوم.
- تناول البصل لأنه من الاطعمة التي تسبب النعاس.
- تجنب تناول الفواكه أو عصير الليمون قبل النوم.
- تجنب أو تخفيف كمية الكافيين المستهلكة في النهار.
- ممارسة التنفس العميق والبطيء قبل النوم لأنه يساعد على تفريغ شحنات القلق والتوتر.
- تجديد الوسائد او تعريضها للشمس وتهوئتها يوميا.
- ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يحتاج الى الجهد والتعب في النهار.
- الاستحمام قبل النوم.
