عناصر الرجيم الناجح

هناك العديد من الطرق التي من الممكن اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أن معظم هذه الطرق قد ينتج عنها الشعور بالجوع، وبالتالي فشل الرجيم المتبع، وفيما يأتي توضيح لبعض العناصر الأساسية الواجب توفرها لنجاح الرجيم، إذ ترتكز هذه العناصر على تقليل الشهية وإنقاص الوزن بدون الشعور بالجوع. [٢]
التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات: إن التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات يقلل بشكل ملحوظ من الشعور بالجوع الأمر الذي يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
تناول كميات مناسبة من كل من البروتين والدهون والخضار: ينبغي ضبط الرجيم بحيث تحتوي كل وجبة في اليوم على مصدر للبروتين ومصدر للدهون وواحد من الخضار ذات المحتوى المتدني من الكربوهيدرات، ويعمل هذا التنظيم على ضبط كمية الكربوهيدرات المتناولة في اليوم.
ممارسة رياضة حمل الأثقال: تسهم رياضة رفع الأثقال في حرق كميات لا بأس بها من السعرات الحرارية، كما تعمل على منع التقليل من سرعة عمليات الأيض في الجسم والتي كثيرًا ما يحدث نتيجة نقصان الوزن.