أسباب وطرق علاج قلة النوم بالأعشاب الطبيعية
يعتبر النوم من حاجات الإنسان الطبيعية لتجديد نشاطه وقدرة أجهزة الجسم على معاودة العمل بشكل طبيعي. يحتاج الإنسان البالغ إلى ثماني ساعات نوم في اليوم ، لكن البعض يعاني من مشكلة الأرق أي إيجاد صعوبة في النوم المتواصل أثناء الليل أو الإغفاء حتى ساعات متأخرة من الليل. يعود الأرق بشكل عام إلى نمط الحياة الضاغط الذي يعيشه الكثير من الناس والتوتر والجهد العقلي ، بالإضافة إلى تناول الكافيين والشوكولاتة أو الشعور ببعض الأوجاع التي تسبب الانزعاج أثناء النوم.
سوف نتعرف في هذا المقال على ما أهم أسباب وأعراض وكيفية علاج قلة النوم بالأعشاب الطبيعية.
أسباب قلة النوم
- تناول كمية عالية من الكافيين وشرب المنبهات بإفراط.
- تناول الفاكهة ليلا يؤدي إلى القلق والأرق لأن الفيتامينات الموجودة في الفاكهة تنشط الجسم.
- التعرض للضغوطات النفسية والتوتر.
- تناول بعض الأدوية التي تنشط الجهاز العصبي.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب أوجاعا مثل المفاصل أو الصداع.
أعراض قلة النوم
- تظهر أعراض قلة النوم عن طريق إيجاد صعوبة في الإغفاء يوميا حتى لو تأخر الوقت.
- الاستيقاظ بعد منتصف الليل وعدم القدرة على مواصلة النوم.
طرق علاج قلة النوم بالأعشاب الطبيعية
- تناول نصف ملعقة من بيكاربونات الصودا مع كوب من الماء قبل النوم يساعد على النوم مباشرة ويخفف من الام المفاصل والنقرس أيضا.
- تناول كوب من الحليب الدافء قبل النوم لأن الحليب يساعد على تهدئة الأعصاب.
- تناول ملعقتين من خل التفاح المذاب في كوب من الماء.
- تناول ملعقة من العسل مع قطعة من البسكويت والحليب يساعد على معاودة النوم في حال الاستيقاظ.
- شرائح الأناناس تساعد في تقليل تصلب العضلات والتخلص من الأرق أثناء الليل.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم كاللوز والجوز وبذور السمسم.
- تناول مغلي اليانسون لأنه يهدئ الأعصاب ويخلص المعدة من التوتر ويساعد على النوم.
- تناول مغلي البابونج والنعناع واللافندر.
- تجنب تناول الكافيين في الليل.
- البعد عن تناول الأدوية التي تساعد على النوم.
- البعد عن التوتر والضغط في الحياة اليومية.
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على صرف طاقة أسرع في الجسم والشعور بالتعب والحاجة إلى النوم.
