طرق تحسين الصوت وتصفيته وتمارين الأحبال الصوتية لتنحيفه

الصوت هو من أعظم النعم التي أنعمها الله سبحانه وتعالى على الإنسان، ولقد جعل الله تعالى الصوت وسيلة الاتصال والتواصل مع ما يدور من حوله من اشخاص أو أخطار وجميع التنبيهات المختلفة، وتختلف سمات صوت الرجل عن صوت المرأة عن صوت الطفل كذلك، والصوت الجميل والحسن هو نعمة من الله تعالى.

فنجد الكثير من الأشخاص يتمتعون بأصوات جميلة ورقيقة تسلب الألباب وتؤجج الفؤاد، وكذلك نجد أشخاصاً أصواتهم خشنة أو غليظة تجعلهم عرضة لاستهزاء الآخرين أو الوقوع في مواقف محرجة بسبب أصواتهم الغليظة، ولكن توجد العديد من الطرق والوسائل التي تساعد في تحسين الصوت وجعله أكثر نعومة وأكثر جاذبية لدى الآخرين.

طرق تحسين الصوت

سنقوم بذكر بعض النصائح والتمارين التي تساعد في تحسين الصوت وجعله مقبولاً لدى الآخرين ومن هذه النصائح:

1. تجنب الصراخ والتحدث بصوت مرتفع، ويجب الالتزام والتحدث بنبرة خافتة وهادئة لتفادي اجهاد الأحبال الصوتية وخاصة عند التحدث لساعات طويلة.
2. الإقلاع عن التدخين أو الحد من التدخين.
3. الإكثار من شرب السوائل الدافئة، ويجب الانتباه لعدم الخلط بين المشروبات الباردة والساخنة، لتجنب إلحاق الضرر بالأوتار الصوتية.
4. عدم التواجد في أماكن المدخنين وعدم استنشاق الهواء المشبع بالغبار والدخان.
5. تناول العسل وشرب النعناع بشكل يومي.
6. الحد من تناول الطعام الحار والمليئة بالبهارات والشطة.
7. ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة التي تساعد في تنقية الرئة وتقوية مجرى التنفس.
8. سرعة علاج السعال ونزلات البرد.
9. مص أقراص النعناع الطبية.
10. تجنب شرب المشروبات الغازية وشرب المياه الصحية باستمرار.
11. عدم شرب المشروبات الكحولية التي تؤثر على الأحبال الصوتية.

تمارين لتحسين الصوت

تمارين سحب الهواء وإخراجه

1. سحب شهيق طويل من الأنف والإحساس بانتفاخ الرئتين وتجويف البطن وامتلاءه بالهواء.
2. تفريغ هواء الزفير من الفم ببطء مع إطباق الشفتين مع فتح فتحة صغيرة بين الشفتين.
3. يتم تفريغ الهواء من تجويف البطن بالكامل.
4. الصراخ بصوت مرتفع وبأعلى صوت بدون أخذ نفسه، وستلاحظ عدم وجود صوت لعدم وجود هو الرئتين.
5. الاستمرار في هذا التمرين لحين التمكن من السيطرة بالكامل على الشهيق والزفير.

تمارين التنفس المتدرج

1. رفع الصدر والظهر للأعلى والوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة سحب عضلات المعدة للداخل.
2. سحب النفس بالتدريج من الأنف والعد من 1- 4 ثم القيام بحبس الشهيق لعدة ثوانٍ وتفريغه بالتدريج.
3. الاستمرار في تطبيق هذا التمرين، والزيادة في العد بالتدريج.تمارين لحبس الشهيق والزفير
4. لتمدد على سطح مستوِ، كأن يتمدد المرء على الفراش أو الأرض ويجب مراعاة وجود الجسم على مستوى واحد.
5. حبس الشهيق لفترة من الزمن، وعادة يتم حبس النفس بالتدريج لزيادة المدة الزمنية التي تستطيع حبس الشهيق خلالها، ويتم تفريغ الهواء ببطء من فتحة الفم.
6. الاستمرار بهذا التمرين للتحكم بحبس الشهيق لفترة طويلة ومتزايدة مع مرور الزمن.

تمرين الجري

تمرين الجري ليس نشاطاً بدنياً لحرق الدهون فقط، بل إنه أحد تمارين تحسين الصوت، ويفضل الجري في الأوقات المبكرة من الصباح أو من بعد الفجر، حيث يكون الهواء في هذه الفترة هواءً نقياً ومليء بالأوكسجين، وتبدأ المدة الزمنية للجري من ربع ساعة إلى أن تتدرج إلى نصف ساعة ثم الجري ساعة كاملة مع مرور الزمن.

نصائح تساعد في تحسين الصوت

• الامتناع أو التقليل من التنفس من الفم.
• عدم التكلم أو الصراخ بصوت مرتفع.
• تناول العسل بشكل يومي على الريق.
• الحد من شرب السجائر 1 والكحول.
• التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين، وأيضاً التقليل من شرب المشروبات الغازية.
• تقليل تناول الوجبات الدسمة والدهنية.