ثقل النوم اسبابه وعلاجه للاطفال والكبار وطرق حل المشكلة
يحتاج الانسان علميا الى ثماني ساعات نوم خلال الليل ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل تتعلق بنومهم ، اما بسبب قلة النوم والقلق والتقلب في الفراش أثناء الليل ، أو مشكلة ثقل النوم والحاجة المتواصلة للنوم في الليل أو في النهار. ونتنج هذه الحالات عن الاصابة بأمراض الدم أو نقص الفيتامينات والمعادن أو عن بعض الحالات النفسية أو عن نظام الحياة الخامل غير المنتج.
سوف نتعرف في هذا المقال على أهم أسباب ثقل النوم عند الأطفال والكبار وما هي أعراضه و طرق علاجه.
أسباب ثقل النوم عند الأطفال والكبار
- الاصابة بأمراض فقر الدم أو مشاكل الكبد.
- الاصابة بنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- الاصابة بالقلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.
- تناول الأدوية التي تسبب الخمول والنوم وارتخاء الأعصاب.
- الاصابة بالسمنة والوزن الزائد.
- الاصابة بنقص الفيتامين د.
- زيادة معدل الكالسيوم أو الصوديوم في الجسم.
- كسل الغدة الدرقية.
أعراض ثقل النوم عند الأطفال والكبار
- الشعور المتواصل بالتعب والاعياء.
- الشعور بالحاجة للنوم بصورة دائمة طيلة النهار.
- قلة النشاط أو الحركة.
- الخمول العام وعدم الاستعداد لبذل أي مجهود.
علاج ثقل النوم عند الأطفال والكبار والوقاية منه
- تغيير مكان النوم و استبدال السرير أو الغرفة بغرفة مريحة نفسياً للمريض.
- استخدام المنبه للاستيقاظ في أوقات منتظمة.
- تبريد المكان وتغيير حرارته بما يناسب النائم.
- تغيير هواء مكان النوم باستمرار.
- الاستحمام مباشرة عند الاستيقاظ لأن الماء تنشط الجسد و ترخي الأعصاب.
- ينصح البعض بسماع الرقية الشرعية لأن كثرة النوم يمكن أن ينتج عن السحر.
- تناول الشوكولاته السوداء لأنها تساعد على التخلص من التوتر والتعب.
- تناول الفواكه بانتظام خلال النهار لأنها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة.
- تناول الحليب والعسل عند الاستيقاظ لأنه مغذي ومقاوم للكسل.
- تناول الموز لأنه يمد الجسم بالطاقة لغناه بالمغنسيوم.
- تناول الليمون ، حيث يقطع و يغلى في الماء ويتم تناول كوب منه كل يوم.
- تناول خبز الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح والشعير.
- اضافة السردين الى المائدة لأنه يحسن المزاج و يقاوم الخمول والكسل وقلة الحركة.
